플랭크 운동 올바르게 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 날씨가 엄청 더운데요. 다이어트하기 좋은 날씨이기도 하고 운동도 하기 좋은 것 같습니다. 그중에 저는 의자에 자주 앉아서 일을 하거나 취미생활을 하면서 보내기 때문에 허리가 조금 안 좋습니다. 그래서 허리에도 좋고 전신건강에도 도움이 되는 플랭크 운동에 대해서 알아보겠습니다.
플랭크 운동이란?
플랭크 운동은 발과 팔로 몸을 지탱하여 몸을 일직석으로 유지하는 운동입니다. 코어 근육을 강화하는데 매우 효과적인 운동방법이며, 전신 근육을 강화시키는 데에도 큰 도움이 됩니다.
코어근육은 몸의 중심을 잡아주는 근육으로, 자세를 유지하고 움직임을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육이 강해지면 자세가 좋아지고, 일상생활이나 운동을 할 때 부상을 예방할 수 있습니다.
플랭크는 전신 근육을 강화하는 운동입니다. 팔, 어깨, 가슴, 등, 엉덩이, 다리의 근육을 모두 사용합니다. 전신근육을 강화하면 신체의 전박 전인 힘과 지구력이 향상됩니다.
플랭크는 어디서든 할 수 있는 운동이며 운동시작 전에도 좋은 운동이고 운동을 마무리하는 운동으로도 좋은 운동입니다.
플랭크 운동하는 방법
- 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치와 어깨가 수평을 이루도록 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 발은 어깨너비로 벌리고 발가락을 바닥에 밀착시킵니다.
- 몸을 일직선으로 유지하면서 몇 초 동안 버팁니다.
- 처음에는 10초 동안 버티는 것으로 시작하여 점차 시간을 늘려 나갑니다.
플랭크는 변형운동법
- 팔꿈치를 구부리지 않고 손을 뻗은 플랭크는 상체 근육을 더욱더 단련합니다.
- 한쪽 팔을 들어 올린 플랭크자세는 코어근육을 더 많이 단단하게 만들어줍니다.
- 사이드 플랭크는 옆구리 근육을 단련합니다.
플랭크 좋은 이유
- 코어 근육을 강화합니다. 코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 근육으로, 자세를 유지하고 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어근육이 강화되면 자세가 좋아지고, 운동할 때 부상을 예방할 수 있습니다.
- 전신 근육을 강화합니다. 신체의 전반적인 힘과 지구력이 향상됩니다.
- 자세를 개선할 수 있습니다. 플랭크는 척추를 중립 위치로 유지하여 자세를 개선할수있습니다.
- 운동 범위를 개선할 수 있습니다. 근육의 유연성과 운동 범위를 향상하는데 도움이 됩니다.
플랭크는 기구가 필요 없는 맨몸 운동이므로 언제 어디서나 할 수 있습니다. 또한 매우 효과적인 운동으로써 몸풀기 운동으로도 좋은 운동입니다. 플랭크를 처음 접한다면 무릎을 구부려서 쉬운 버전으로 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 버티는 시간을 늘려나갑시다. 그렇지만 너무 긴 시간을 버티면 오히려 악효과가 나옵니다. 30초 ~ 1분 사이로 하세요.
